1. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вертикально, отрываешь ровные ноги вместе с тазом, как бы рывками.
2. Виснешь на перекладине (лучше, чтобы спина при этом упиралась во что-нибудь или чтобы кто-то сзади придерживал за бедра, чтобы не раскачиваться) и поднимаешь чуть согнутые ноги до угла 90гр. без изменения угла под коленями. 
3. Руки упираются в талию, корпус немного наклонен вперед голова смотрит вперед. Сначала подтягиваешь мышцы живота в очень быстром темпе. Затем подтягиваешь что есть силы и удерживаешь и точно так же выпускаешь все что есть и удерживаешь. Затем опять быстро. Обрати внимание когда выпускаешь тоже мышцы напрягаешь.
4. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты и стоят параллельно на ширине плеч. Одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и бедра так, как будто хочешь коснуться локтями ног. Это упражнение, как и любое другое на пресс, выполнять нужно очень спокойно и фиксировать мышцы в работающем состоянии, пока их не начнет “сводить”. Это упражнение лучше выполнять в комплексе с другими упражнениями на пресс, при чем не только нижний. А еще лучше поработать, и над боковым прессом, и над поясничным отделом спины. А для большего результата стоит уменьшить количество потребляемых килокалорий в сутки на 200 - 300. И не надо ждать колоссальных результатов через месяц. При соблюдении всех пунктов ощутимый результат появится не ранее чем через полгода, но и тогда не стоит расслабляться, а продолжать следить за фигурой.
5. Ваш партнер берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. НЕ СИЛЬНО, что бы были рефлекторные сокращения мышц БЕЗ СИЛЬНОЙ БОЛИ. Через две-три мышцы пресса всегда рефлекторно будут находится в легком тонусе. К тому же это хороший массаж!
6. Повисни на турнике и поднимай ноги, если тяжело поднять ноги на 90 градусов, то поднимай до колен, но тоже на 90 градусов. Делай сколько сможешь.
7. Сесть на скамейку 10-20см(либо, если ничего нет - на пол) ноги под шкаф, головой до пола и обратно в сидячее положение. 50-100 раз ежедневно, подтянется весь живот.
8. Лежа на спине пытайся кончиками пальцев ног достать до “пола за головой” и обратно. Это как если бы ты делала “березку” ,но опустила ноги.
9. Лежа на спине, приподняв ноги вверх, поднимать ноги, отрывая ягодицы от пола. Упражнение хорошее, но долго делать не рекомендуется (30 раз за раз -максимум )
10. Крути металлический обруч. Только обязательно одинаковое количество времени в обе стороны, чтобы кособокой не оказаться.

Правильное питание.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).

О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.

Что отталкивает парней в девушках. (цитаты из форумов)

-Мне не нравятся девушки, которые носят мужскую одежду и уподобляются парням. Не люблю, когда девушки матерятся очень громко и без какой-либо на то причины.

-Когда кричат не нравится и когда жёстко пьют.

-Ругань, курение, недалекость ума, жуткая наивность, отстутствие характера.

-Когда думают только о своей красоте.

-Девушки, живущие желанием все время веселиться.

-Неопрятность, неухоженность, недалекость.

-ненавижу девушек, у которых слишком высокое самомнение.

-Не нравятся девушки с лишним весом.

-Прежде всего оттолкнёт некрасивая внешность при встрече, а если девушка симпатичная, то в ней может оттолкнуть частичное и полное отсутствие мозгов.

-Не люблю крикливых, отмороженных, глупых, толстых, страшных и надменных.

-Когда изменяют с другом, даже не знаю какое наказание за это может быть.

-Стервозность, вульгарность, отсутствие элементарных общепринятых норм морали, неуважение к другим людям.

-Когда девушки строят из себя тех, кем они не являются.

-Больше всего отталкивает, когда девушка пьёт, курит, материться, не уважает старших.

-Жуткие комплексы.

Высокие скулы

Модели создают иллюзию высоких скул с помощью основы на тон темнее той, что они применяют обычно. Эта основа более темного тона наносится на участки кожи сразу под скулами.

Большие глаза

Нанесите светлые мерцающие тени персикового или розового оттенка на веки и внутренние уголки глаз, совсем рядом с переносицей. Это придаст глазам яркость. Тени, наложенные таким образом, идеально смотрятся как сами по себе, так и поверх теней другого цвета.

После нанесения подводки на веки всегда смягчайте ее линию, чуть растушевывая ее ватной палочкой. Это создаст иллюзию дымки на глазах. Закрепите подводку, наложив сверху сухие тени, соответствующие цвету.

А вот таким способом модели загибают ресницы: захватите ресницы у корней щипчиками для завивки ресниц и не разжимая, доведите щипчики до кончиков.

Белоснежные зубки

Сделайте свои зубы белее на вид, накрасив губы яркой помадой. Благодаря контрасту цветов зубы будут выглядеть так, как будто вы сделали отбеливание.

Соблазнительные губки
Проколите булавкой капсулу витамина Е и выжмите содержимое на кончик пальца.
Используйте его вместо блеска или как лечебное средство для обветренных губ. Чешуйки кожи снимайте зубной щеткой. Покройте губы тональной основой и оставьте до высыхания. Нанесите блеск и промокните.

Пухлые губки

Хотите сэкономить огромные деньги, отказавшись от коллагеновых инъекций? Вот как модели создают иллюзию пухлых губ.

Поверх помады нанесите блеск. Дело в том, что блеск любому предмету придает более объемный вид. Накладывайте его указательным пальцем: этот палец любое действие выполняет аккуратней других. Начинайте с середины, то есть с самой объемной части губ, а затем размажьте блеск до уголков губ.

Постоянно слышу вопрос в свой адрес "а какая у тебя тушь, а как ты делаешь такие длинные ресницы, или "наращиваешь ли ты их или нет? и т.д. " Так вот, не всем может подойти моя тушь, так что лучше выбрать себе сообственную, которая именно вам и подойдёт :

Как выбрать тушь для ресниц?Существует большое разнообразие марок туши, которые выпускаются производителями. Как можно подобрать себе именно то, что может подойти вам, как не запутаться в этом разнообразии, вот в чем вопрос. Основными компонентами туши являются различные уплотняющие смолы и питательные вещества, вода, красители, сажа и мыло. Большинство производителей в свою продукцию добавляют препараты, которые защищают глаза от вредного воздействия окружающей среды, способствуют их росту, улучшению структуры ресниц.

Наиболее распространены питательные добавки: касторовое масло, меланин, ланолин, кератин, а также вещества, которые защищают наши ресницы от воздействия солнечных лучей. Многие туши в своем составе содержат витамины, которые придают шелковистость ресницам, а также питают их. Чтобы в туши не размножались болезнетворные микробы, туда добавляют консерванты с обеззараживающим действием.

Тушь по химическому своему составу бывает: лечебная и витаминизированная. В лечебной туши нет красящих веществ, и такую тушь лучше бы назвать гелем для ресниц, в котором содержится микроэлементы, витамины, протеины и касторовое масло.

Как можно определить качество туши?Есть несколько правил, при помощи которых можно определить, какого качества выбранная тушь. Вначале нужно просто посмотреть на упаковку, там должен быть указан: состав, дата изготовления, страна производитель, тип туши. Лучше всего не покупать тушь с витрины. Тушь хорошего качества не пахнет, а если и имеет запах, то чуть уловимый сладковатый запах. Качественная тушь по своей консистенции должна напоминать крем. И чтобы убедиться в качестве выбранной туши, нужно легко провести щеткой туши по ладони, если нет комочков и линия ровная, то тушь хорошего качества. Не следует упускать из вида такой важный момент, как срок годности туши. Косметологи советуют использовать тушь не более 3 месяцев после покупки и первого открытия упаковки. Только для сухой туши может быть сделано исключение, потому что срок ее годности составляет от шести месяцев до одного года.

Как подобрать цвет туши?Это очень важный вопрос, потому что правильно подобранный цвет придает глазам особенный оттенок, и способен сделать глаза ярче. Нужно знать, что цвет туши должен быть более яркого цвета, чем подводка верхнего века. Синяя, голубая, серая тушь идеально подойдет светлокожим блондинкам с серыми, синими, голубыми глазами. Смуглым блондинкам с карими, зелеными глазами нужно остановить свой выбор на черной, коричневой и на серой туши.

Для брюнеток с карими, коричневыми и зелеными глазами идеально подойдет темно-зеленая тушь или темно-коричневая тушь. Если у вас светлые глаза и выбрюнетка, то вам нужно остановиться на темно-фиолетовом, темно-синем или на классическом черном цвете.

Как сделать ресницы густыми и длинными?Все очень просто, есть специальные настои из трав и масел, которые при грамотном их использовании, могут улучшить рост ресниц.
- На водяной бане слегка растопим ланолин, потом хорошо разотрем в фарфоровой ступке с вазелином, потом по каплям будем добавлять глицерин, предварительно смешаем его с водой. Полученное молочко нанесем на вату, смоченную в теплой воде, и тщательно снимем грим, при этом будем следить за тем, чтобы краска не смогла попасть на слизистую оболочку глаз. Если вата осталась чистой, значит, грим полностью снят. Потом глаза промоем ватным тампоном, смоченным теплым настоем трав – васильков, мяты, ромашки, или настоем чая.
- Миндальное масло хорошо стимулирует рост ресниц. Наложим на ресницы тонкий жгутик ваты, пропитанный подогретым маслом, потом покроем пергаментной бумагой и зафиксируем бинтом на 10 или 15 минут.
- С целью улучшения роста ресниц можно применять разные витаминизированные масла – касторовое, пихтовое, облепиховое, либо любое это масло, смешанное с морковным соком.
- Для усиления роста ресниц регулярно смазываем их по вечерам миндальным или касторовым маслом.
- Для роста ресниц возьмем в равных количествах смесь рома и касторового масла.

Самым доступным средством для лечения ресниц является касторовое масло. Иногда заменяют этот препарат льняным маслом. Такие средства нужно наносить на веки и ресницы перед сном. Но перед тем как применять то или иное средство, нужно проконсультироваться со специалистом.

Для ухода за ресницами можно применять отвары и настои на основе лечебных трав. К лечебным травам относят васильки и ромашку, которые нужно заготовить еще летом, высушить и применять регулярно для промывания глаз.

 Укрепить ресницы можно бальзамом, изготовленным из одинаковых частей сока алоэ, касторового, репейного масла и раствора витамина Е. Такую смесь удобно хранить в тщательно промытом пустом тюбике из-под туши. В течение месяца нужно пользоваться этим бальзамом ежедневно, и тогда ресницы станут длинными и крепкими. После, эту лечебную мазь можно использовать 1 или 2 раза в неделю в качестве профилактики.

Если касторовое масло способствует усиленному росту ресниц, то укрепить ресницы можно при помощи пальмового масла. А, если, смешав эти два масла и втирать смесь в веки в течение месяца, то ресницы порадуют вас здоровым блеском и густотой.

От долгого пребывания на ветру ресницы могут стать ослабленными. Веки воспаляются, а ресницы начинают часто выпадать. Такое воспаление может снять настой из эвкалипта или календулы. Эти препараты ухаживают за ресницами, но если у вас сильное воспаление нужно прибегнуть к помощи врачей.

От частого применения туши ресницы могут стать ломкими, и тогда можно некоторое время пользоваться бесцветной тушью. Она содержит питательные вещества, которые укрепляют ресницы, окутывает волоски защитной пленкой, которая образовывается на них, она дарит эффектный блеск и укрепляет их. Такую тушь можно использовать каждый день или наносить бесцветную тушь только на ночь.

Персиковое масло используют в качестве питательных компрессов. Необходимо наносить это масло ватным тампоном, смочив в предварительно подогретое персиковое масло. Ватный тампон нужно подержать в течение нескольких минут. Эта процедура делает ресницы густыми, блестящими и предупреждает выпадение ресниц.

Хорошо стимулирует рост ресниц миндальное масло. Подогреть мало до температуры тела и делать из масла компрессы. Такой компресс нужно выдержать от 10 до 15 минут.

Чтобы улучшить рост ресниц нужно применять витаминизированные масла. К таким препаратам относится пихтовое масло, облепиховое и морковный сок. Чтобы ускорить рост ресниц нужно употреблять продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. Особое место занимает витамин Е, который содержится в миндале, в шпинате.

Как сделать ресницы пушистыми и придать взгляду выразительность?

Народные средства
Тоник
Тем, кому нравится пользоваться народными средствами, можно посоветовать взять касторовое масло и добавить 1 или 2 капли витамина «А», и таким составом смазывать ресницы несколько раз в день. Состав обладает волшебными свойствами: делает ресницы темнее, стимулирует их рост, дарит блеск.

ПримочкиИз настоя васильков и календулы нужно делать примочки для ресниц. Зальем кипятком цветы и оставим настой на 3 дня. Когда он будет готов, смочим в нем ватные тампоны и сделаем компрессы. Через 20 минут тампоны снимаем.

Знайте, что эти процедуры нужно делать перед сном, а утром все тщательно смывать. Не нужно впадать в крайности в борьбе за обретение густых ресниц. Ведь густота идлина ресниц закладывается генетически.

Теперь мы знаем, народные советы длинные и густые ресницы, и как их можно такими сделать. Нужно помнить, что правильно выбранная тушь будет залогом красоты и здоровья ваших ресниц.

Вот зашла к Алише на блог и увидела интересную штучку, и решила тоже поучаствовать в конкурсе, приз крутой там :) 

http://elmofeo.blogspot.com/2012/03/march-giveaway.html   

Всем привет мои дорогие!)
На днях ездила на день рождение к Оле, много приятных знакомств, вполне нормальное время провождение, немного проступков конечно, ну всё равно с кем не бывает все дела.. :)
и вообще хорошо что я уехала, а то бы и меня забрали в полицию вместе с ними, ну подумаешь немного порисовали на стенах вся хуйня ахах :D
Меня конечно немного перекосило на фотографиях, но я держалась как могла ахах) Всё таки надо же было какие то воспоминания оставить о празднике ну)

В последнее время хожу какая то потерянная, странная. Люди это замечают, говорят об этом, а я вообще без понятия почему так. Нос сегодня с Инной мне было вполне нормально, комфортно что ли)
Но под вечер у меня испортилось настроение :( Да ваще похуй как то, я то забью, а вот тот человек я думаю подумает над своим поступком и всё таки решит что ему нужно делать дальше, всё таки уже не маленький ..

И я ужасно соскучилась по Валюше, Алише там короче по всем, ужасно так. Надо будет всё таки собраться с силами и преодалеть столь далёёёкий путь до комсы ахах. И кстати горбунцоваа твой блог интересный такой, прям с удовольствием читаю его :)

За эти проведённые дни в школе я очень устала, последние уроки для меня вообще мукаа такая :(
И на этом я закончу писать, я сегодня жутко устала так что всё :*